I vores gratis Facebook-gruppe laver vi af og til en afstemning om, hvilket emne I gerne vil høre mere om. En klar vinder har tidligere været: “Hvorfor jeg er tyk på maven?”.
Det er et spørgsmål jeg får virkelig ofte, og der gemmer sig meget mere bag svaret, end mange tror.
Se med på videoen eller læs videre nedenfor.
Du er ikke forkert – heller ikke hvis du ikke har en høj vægt
Når vi taler type 2-diabetes, forbinder mange det med at have en høj vægt. Men faktisk er omkring 20 % af alle med type 2-diabetes normalvægtige eller endda undervægtige. Så hvis du sidder derude og tænker: “Jeg passer ikke ind i billedet”, så er det helt normalt.
Hos Triba har vi ikke fokus på vægttab som et mål i sig selv – vi fokuserer først og fremmest på at få blodsukkeret i balance via varige livsstilsændringer. Og det gode er, at når kroppen kommer i balance, følger vægten ofte naturligt med.
Hvad kom først – overvægten eller diabetes?
Mange får at vide hos lægen: “Du skal bare tabe dig, så bliver din diabetes bedre.”
Men det er ikke hele sandheden. Spørgsmålet er nemlig, hvad der kommer først – overvægten eller det høje blodsukker og ubalancen i kroppen?
For nogle kommer overvægten først, men for rigtig mange er overvægten et symptom på, at kroppen allerede er kommet i ubalance – især hormonelt. Og det er her, mavefedtet kommer ind i billedet.
Hvor sætter fedtet sig – og hvorfor netop på maven?
Når jeg taler med mennesker med type 2 diabetes, fortæller de næsten altid, at deres overvægt sidder på maven. Det kaldes visceralt fedt – også kendt som organfedt – fordi det ligger omkring og inde i organerne.
Det er langt mere aktivt og problematisk end fedtet på hofter og lår. Det påvirker dine hormoner, din lever og din krops evne til at regulere blodsukker og insulin.
Du kan faktisk være “tyndfed” – altså normalvægtig, men med fedt omkring organerne, som forstyrrer kroppens balance.
Metabolisk syndrom – kernen i mange livsstilssygdomme
Når vi taler mavefedt og type 2 diabetes, handler det i bund og grund om metabolisk syndrom – en hormonel og energimæssig ubalance i kroppen.
Typiske tegn du kan holde øje med
Stor taljeomkreds (over 80–90 cm for kvinder, 90–100 cm for mænd)
-
Forhøjet blodtryk
-
Forhøjet fastende blodsukker
-
Høje triglycerider og lavt HDL-kolesterol
Hvis du har flere af de tegn, er der stor sandsynlighed for, at kroppen er ude af balance.
Sukker, kulhydrater og fedtlever
Et af de største problemer er sukker – og faktisk virker sukker og alkohol næsten ens på leveren.
Når vi spiser mange kulhydrater – brød, pasta, ris, kartofler, slik – bliver de nedbrudt til sukker og kan føre til fedtlever. Det forstyrrer leverens arbejde og hormonbalancen i hele kroppen.
Den gamle “fedtforskrækkelse” fra 70’erne og 80’erne fik os til at skære ned på fedt og spise flere kulhydrater – og det har kostet os dyrt.
Insulin – kroppens fedtlageringshormon
Hver gang vi spiser kulhydrater, stiger blodsukkeret, og kroppen udskiller insulin for at få det ned igen.
Insulin sørger for, at sukkeret bliver forbrændt – men det sørger også for, at kroppen lagrer fedt.
Når du spiser mange kulhydrater, producerer kroppen meget insulin. Over tid kan det føre til insulinresistens, vægtøgning og diabetes.
Skærer du ned på kulhydraterne, falder insulinniveauet – og så kan kroppen begynde at forbrænde fedt igen.
Skær ned på kulhydrater – og slip frygten for fedt
Diabetesforeningen anbefaler nu også færre kulhydrater ved type 2 diabetes – og det giver virkelig mening.
Når du spiser færre kulhydrater, falder blodsukkeret, blodtrykket, triglyceriderne og taljemålet.
Mange er stadig bange for fedt, men fedtet er ikke fjenden. Tværtimod hjælper fedt og protein dig med at få stabil energi og ro i kroppen.
Du kan spise dejlig mad – med smør, kød, ost, æg, fede fisk og grøntsager – og stadig tabe dig.
Stress og søvn – de skjulte medspillere
Det er ikke kun kosten, der påvirker mavefedt og blodsukker. Kronisk stress og dårlig søvn får kroppen til at udskille stresshormoner som kortisol, som øger sukkertrangen og får kroppen til at lagre mere fedt på maven.
Derfor er ro i kroppen – gennem god søvn, mindre stress og stabilt blodsukker – en vigtig del af arbejdet mod mavefedt og diabetes.
Mindset og støtte – du kan mere, end du tror
Hos Triba ser vi igen og igen, hvordan mindset og støtte gør forskellen – både for motivationen og for resultaterne på sigt.
Personligt tror jeg på, at du kan meget mere, end du selv tror. Når du begynder at passe på dig selv, spise god mad, tænke og tale kærligt om din krop – så sker der noget.
Kroppen responderer på ro, kærlighed og selvomsorg. Og måske er det faktisk sådan, at man taber sig, når man bliver glad og lykkelig – ikke omvendt.
Som medlem hos Triba hjælper vi dig med at finde balancen. Vi støtter, hepper og hjælper dig, når det bliver svært. For du skal ikke stå alene – og vi tror på, at du kan.
Er du nysgerrig på at lære mere, kan vi hjælpe dig på flere måder:
Læs bogen
I min bog “Spis dig fri for type 2 diabetes – sænk blodsukkeret ved at glemme alt du har lært om fedt” deler jeg baggrunden for mine anbefalinger, opskrifter og giver konkrete redskaber til, hvordan du kan bruge mad som medicin. Bestil bogen “Spis dig fri for type 2-diabetes” her
Deltag i mit gratis online foredrag
Tilmeld dig vores gratis online foredrag herunder og få inspiration til, hvordan du lykkes med blodsukkervenlige madvaner – og ikke mindst får et skub på motivationen.
