“Jeg er bare træt hele tiden.”
Det var sådan, Bjarne beskrev sin situation, selv efter at hans blodsukkertal var begyndt at falde. Han havde fået konstateret type 2-diabetes, var kommet i medicinsk behandling og gjorde det, han havde fået besked på. Alligevel var energien ikke vendt tilbage.
Mange med type 2-diabetes accepterer trætheden som en del af pakken. Som noget, der følger med alderen. Eller medicinen. Eller “sådan er det bare”.
Men træthed er ikke bare et symptom, man skal lære at leve med. Det er et signal. Og hvis vi kun forsøger at dæmpe det uden at forstå hvorfor det opstår, så behandler vi symptomet – ikke årsagen.
Lad os se på, hvad der ofte ligger bag.
1. Ustabilt blodsukker – den indre uro
Da Bjarne fik konstateret type 2-diabetes i august 2024, var hans langtidsblodsukker 66 mmol/mol. Han begyndte behandling med metformin samt kolesterol- og blodtryksmedicin. Efter et år var tallet faldet til 52 mmol/mol. Det så bedre ud på papiret.
Men han var stadig træt.
Han havde hyppige natlige toiletbesøg. Kløe i benene om natten. En fornemmelse af, at tæerne “sov”. Kroppen føltes urolig.
Det er et mønster, vi ser ofte.
Når blodsukkeret svinger, svinger insulinen med. Det påvirker stresshormoner som kortisol og adrenalin. Kroppen kommer i en form for indre alarmberedskab – også om natten. Søvnen bliver lettere, mere afbrudt, mindre restituerende.
Man kan godt ligge mange timer i sengen og stadig være metabolisk urolig.
Træthed kan være et tegn på, at reguleringen bag blodsukkeret ikke er stabil. Hvis du vil dykke mere ned i, hvordan kosten påvirker energiniveauet i hverdagen, kan du læse vores artikel om, hvordan du spiser dig til mere energi.
2. Insulinresistens og kronisk inflammation
Type 2-diabetes handler ikke kun om sukker i blodet. Det handler om cellernes følsomhed over for insulin. Når kroppen er insulinresistent, skal den producere mere insulin for at opnå samme effekt. Det er en belastning, og det skaber ofte lavgradig inflammation.
Inflammation mærkes ikke som feber. Den mærkes som tunghed. Som udmattelse. Som en krop, der aldrig helt falder til ro.
For en biologisk forklaring på, hvordan insulinresistens påvirker både energi, sult og træthed, kan du læse vores artikel “Det handler ikke om viljestyrke”. Den forklarer, hvorfor kroppen ikke reagerer, som du forventer – og hvorfor det ikke er din skyld.
Da Bjarne begyndte at arbejde mere målrettet med reguleringen bag sin diabetes med faglig sparring, skete der noget. Hans langtidsblodsukker faldt yderligere til 45 mmol/mol. Han halverede sin metformin i samarbejde med lægelig opfølgning.
Men det vigtigste for ham var ikke kun tallene.
Han er ikke så træt længere.
Det er forskellen mellem at fokusere på laboratorietal på en skærm og livskvalitet.
3. Søvnkvalitet – ikke kun antal timer
Mange siger: “Jeg sover jo syv-otte timer.”
Men søvn handler ikke kun om længde. Det handler om dybde og kvalitet.
Når kroppen er metabolisk belastet, påvirkes den dybe søvn. Det er i den dybe søvn, vi regulerer hormoner, reparerer væv og genopretter insulinfølsomhed. Hvis søvnen er fragmenteret, eller hvis kroppen er i hormonel uro, får vi ikke den restitution, vi har brug for.
Bjarne lå ofte længe i sengen, men hans søvn var afbrudt. Han skulle op flere gange. Kroppen føltes urolig. Når søvnen fragmenteres, får kroppen ikke den dybe restitution, hvor hormoner reguleres, og insulinfølsomheden forbedres.
Det er i den dybe søvn, vi genopretter balancen.
Man kan altså godt “sove nok” og stadig være biologisk udmattet.
Hvis du vil læse mere konkret om søvnens betydning ved diabetes og få vores vigtigste anbefalinger, finder du det her:
4. Søvnapnø – den skjulte faktor
En ofte overset årsag til træthed ved type 2-diabetes er søvnapnø. Op mod hver tredje med type 2-diabetes har moderat til svær søvnapnø, ofte uden at vide det.
Ved søvnapnø stopper vejrtrækningen gentagne gange i løbet af natten. Iltindholdet falder, stresshormoner stiger, og søvnen afbrydes. Man sover – men man restituerer ikke.
Det forværrer insulinresistens, øger blodtryk og gør blodsukkeret sværere at regulere. Det bliver en selvforstærkende spiral.
Jeg har skrevet en selvstændig artikel om sammenhængen mellem søvnapnø og type 2-diabetes, som du kan læse her:
Hvis du snorker kraftigt, vågner med hovedpine, skal tisse mange gange om natten eller føler dig uforholdsmæssigt træt, er det vigtigt at tale med din læge om det. Søvnapnø kan behandles, og behandling skal altid ske i samarbejde med egen læge.
Her er det centrale: Hvis vi ignorerer søvnen, ignorerer vi en vigtig del af balancen.
Træthed er ikke noget, du bare skal acceptere
Det er let at tænke, at mere medicin er den eneste vej, når energien falder. Medicin kan være nødvendig og er en vigtig sikkerhed, så længe der er behov. Ændringer i kost eller medicin skal altid ske i samarbejde med egen læge og med korrekt faglig sparring.
Men hvis vi kun justerer symptomet, uden at se på årsagen, kommer vi ikke hele vejen rundt.
Træthed ved type 2-diabetes kan hænge sammen med:
- Ustabilt blodsukker
- Insulinresistens og inflammation
- Dårlig søvnkvalitet
- Ubehandlet søvnapnø
Når vi arbejder med årsagerne, ser vi ofte, at energien vender tilbage. Ikke fra den ene dag til den anden. Ikke som et mirakel. Men gradvist, biologisk og logisk.
Bjarne troede, at træthed var en naturlig del af hans diagnose.
Det var det ikke.
Du skal heller ikke affinde dig med det.
Vil du forstå, hvorfor du er træt?
Og vil du forstå, hvordan du kan regulere dit blodsukker med mad og livsstil ligesom Bjarne – og hvad du konkret kan gøre?
Tilmeld dig mit gratis online foredrag og få hele forklaringen, trin for trin.
Du er ikke bare træt.
Der er en forklaring.
Jane Kudsk
Ekspert i ernæring, type 2-diabetes og medstifter af Triba
Gratis online foredrag:
Sådan vender du din type 2-diabetes helt naturligt
Dette ekspertforedrag giver dig de 5 videnskabeligt underbyggede nøgler, der hjælper dig med at styre din type 2-diabetes – med mindre medicin og mere frihed i hverdagen.
