Træthed er et af de mest almindelige symptomer på type 2-diabetes.
Alligevel møder jeg mange, der siger, at de “ikke mærker noget” – selvom de kæmper med tunghed i kroppen, behov for middagslur og en energi, der forsvinder midt på dagen.
Nogle har vænnet sig til det. Andre tænker, at det nok bare er alderen.
Men træthed er ikke tilfældig.
Den har en forklaring.
Og ofte begynder den i det, du spiser.
I vores samlede artikel om træthed ved type 2-diabetes gennemgår vi de forskellige årsager til manglende energi. Her zoomer vi ind på den del, du selv kan påvirke direkte: blodsukkeret.
Du er ikke doven. Din krop er overbelastet.
Når blodsukkeret er højt eller svinger meget, arbejder kroppen på overtid. Cellerne eksponeres for mere glukose, end de er designet til at håndtere. Insulinniveauet stiger. Kroppen forsøger konstant at genoprette balance.
Det koster energi.
Mange forsøger at løse trætheden med hurtig energi. En bolle. Et stykke frugt. Lidt sødt. Det giver en kortvarig effekt – og derefter et nyt dyk.
Det er ikke manglende viljestyrke. Det er fysiologi.
Jo mere blodsukkeret svinger, jo mere træt bliver du.
Jørgen mærkede forskellen
Jørgen fortæller:
“Mit langtidsblodsukker er på 3 måneder faldet fra 58 til 38. Min læge siger, han aldrig har set noget lignende. Jeg mærker egentlig ikke en forskel i kroppen, bortset fra at jeg ikke er træt midt på dagen som før, og derfor ikke har trang til en ”morfar”. Jeg føler mig fit for fight.”
Det er præcis det, mange beskriver.
Glæde og lettelse over fraværet af den konstante udmattelse.
Når blodsukkeret stabiliseres, falder den indre uro. Kroppen bruger mindre energi på brandslukning og mere på normal funktion.
Medicin kan sænke tal. Mad kan stabilisere systemet.
Medicin kan være nødvendig og er en vigtig sikkerhed, så længe der er behov. Ændringer i medicin skal altid ske i samarbejde med egen læge.
Men medicin ændrer ikke nødvendigvis den metaboliske belastning i samme grad som kost kan gøre.
Når du reducerer kulhydrater, falder behovet for store mængder insulin. Kroppen får bedre mulighed for at genvinde følsomhed. Inflammationen dæmpes. Energien stiger gradvist.
Det er ikke et quick fix.
Det er regulering.
Hvis du også oplever, at søvnen spiller ind, kan du læse vores artikel om søvn og type 2-diabetes. For nogle kan der desuden ligge en uopdaget søvnapnø bag trætheden, hvilket vi beskriver nærmere her.
Hvordan spiser du dig til mere energi?
Det handler ikke om at spise mindre.
Det handler om at spise anderledes.
Blodsukkervenlig mad betyder mad, der ikke sender dit blodsukker kraftigt i vejret. Det indebærer typisk at reducere sukker og stivelse fra brød, ris, pasta, kartofler og søde fødevarer og i stedet prioritere protein, sunde fedtstoffer og grøntsager.
Når blodsukkeret stabiliseres, oplever mange:
- Mindre trang til sukker
- Færre energidyk
- Mere stabil mæthed
- Mere overskud til bevægelse
Det er her, hverdagen begynder at ændre sig.
Vi har medlemmer, der igen kan passe haven. Medlemmer, der ikke længere falder i søvn midt i samtaler. Medlemmer, der har energi til at gå ture og bevæge sig – ikke fordi de tvinger sig selv, men fordi kroppen kan.
Læs også: 10 råd om søvn og diabetes
Har du brug for konkrete måltider at starte med?
Det er én ting at forstå mekanismen. Noget andet er at stå i supermarkedet og vide, hvad man konkret skal vælge.
Hvis du vil i gang på egen hånd, finder du en række blodsukkervenlige og mættende opskrifter i min bog Spis dig fri for type 2-diabetes. Den er skrevet netop til dig, der ønsker en praktisk og tryg vej ind i en stabilisering af blodsukkeret.
Derudover har jeg udgivet to e-bøger med opskrifter, som gør det lettere at komme i gang i hverdagen – uden at det bliver kompliceret.
Mad skal ikke være en kamp.
Det skal være en hjælp.
Træthed er et signal
Hvis du er træt, er det ikke et karaktertræk.
Det er et signal.
Et signal om, at kroppen er i ubalance og arbejder hårdere, end den burde.
Og det signal kan du gøre noget ved.
Vil du have hjælp til at finde ud af, hvordan du konkret kan stabilisere dit blodsukker og få mere energi i din hverdag?
Tilmeld dig vores gratis online foredrag og få en klar gennemgang af, hvordan kost, insulin og regulering hænger sammen – og hvad der giver mening i praksis.
Træthed er ikke noget, du skal acceptere. Det er noget, vi kan arbejde med.
