Søvn og type 2-diabetes: Derfor påvirker din nattesøvn dit blodsukker
Træthed er nok det, jeg oftest hører om, når jeg taler med mennesker med type 2-diabetes.
Mange beskriver det som en tunghed, der ligger i kroppen fra morgenstunden. Nogle siger, at de føler sig “trætte som et helt alderdomshjem”.
Og træthed netop ved type 2-diabetes er ikke tilfældig. Den har næsten altid en biologisk forklaring. Fordi kroppen aldrig helt falder til ro.
Diabetes kan forringe din søvn. Samtidig kan dårlig og for lidt søvn forværre din diabetes og dit helbred generelt. Det kan blive en ond spiral.
For søvn er ikke bare hvile. Det er regulering. Når du sover dybt og sammenhængende, falder stresshormonerne, insulinfølsomheden forbedres, og kroppen får ro til at reparere. Når søvnen er afbrudt eller for kort, sker det modsatte. Kortisol stiger. Blodsukkeret bliver sværere at styre. Appetitten ændrer sig.
Derfor hænger søvn og type 2-diabetes tæt sammen.
I vores artikel om træthed ved type 2-diabetes gennemgår vi de mest almindelige årsager til manglende energi. Søvn er en af de vigtigste. Og hvis snorken eller vejrtrækningspauser spiller ind, kan du læse mere i vores artikel om søvnapnø og type 2-diabetes.
En hel del af de mennesker, jeg har hjulpet med at stabilisere deres blodsukker gennem kostændringer, oplever, at søvnen forbedres samtidig.
”Jeg mærkede forholdsvis hurtige og mærkbare forandringer: Jeg sover bedre, og jeg har mere overskud. Mine blodsukkertal er faldet så fint, ligesom min vægt også er faldet”.
Pia, 52 år
Når reguleringen forbedres, falder den indre uro. Det betyder mere sammenhængende søvn – og mere energi om dagen.
Nattisseri forstyrrer søvnen
Ud over søvnapnø er der også mange med diabetes, der får forstyrret søvnen af at skulle på toilettet flere gange i løbet af natten.
Hyppige toiletbesøg kan være et tegn på forhøjet blodsukker. Når der er for meget glukose i blodet, forsøger kroppen at skille sig af med det via urinen. Det betyder afbrudt søvn – og mindre restitution.
Når blodsukkeret stabiliseres, oplever mange, at de ikke længere skal ud af sengen flere gange hver nat.
“Udover at mit blodsukker er gået ned, og jeg har tabt mig, så er det som om, jeg har fået en bedre nattesøvn.”
Jolanda, 66 år
Det er ikke magi. Det er regulering.
10 gode råd til dig med type 2-diabetes, der gerne vil sove bedre
Når vi forstår sammenhængen, giver rådene mening.
1) Spis blodsukkervenlig mad. Det vigtigste, du kan gøre, er at stabilisere dit blodsukker. Store kulhydratmængder sent på dagen kan forværre natlige udsving og øge toiletbesøg.
2) Få behandlet din søvnapnø. Hvis du snorker kraftigt eller oplever vejrtrækningspauser, bør du tale med din læge om udredning. Behandling kan forbedre både søvn og regulering.
3) Undgå søvnunderskud. Mindre end seks timers søvn påvirker kroppens evne til at bruge insulin effektivt. For lidt søvn øger risikoen for både diabetes og hjertekarsygdom.
4) Reducer stress. Stess øger kortisol og kan forværre både blodsukkeret og gøre det sværere at falde i søvn. En fast aftenrutine, ro og gentagelser hjælper kroppen til at falde til ro.
5) Bevæg dig regelmæssigt. Motion især tidligere på dagen kan forbedre søvnkvaliteten. Undgå hård træning lige før sengetid.
6) Gør soveværelset mørkt og køligt. Lys stimulerer hjernen. Sluk skærme i god tid før sengetid.
7) Vær opmærksom på koffein og alkohol. Begge dele kan forringe søvnkvaliteten, også selvom du falder hurtigt i søvn.
8) Hold en stabil døgnrytme. Gå i seng og stå op på omtrent samme tidspunkt hver dag.
9) Forsøg at lindre uro i benene. Uro kan forstyrre søvnen. Bevægelse, let massage og eventuelt magnesium kan hjælpe, hvis du er generet.
10) Prioritér en god seng. Din krop skal have støtte for at kunne slappe af. En ordentlig madras og puder kan gøre en forskel.
Søvn er en del af helheden
Mere end 325.000 danskere har type 2-diabetes, og omkring 100.000 lever med sygdommen uden at vide det. (Kilde: Diabetestal.nu)
God søvn kan ikke stå alene. Men den kan være en afgørende brik.
Når vi arbejder med årsagerne bag diabetes – ikke kun symptomerne – ser vi ofte, at søvnen forbedres samtidig. Og når søvnen forbedres, bliver det lettere at regulere appetit, energi og blodsukker.
Ændringer i kost og medicin skal altid ske i samarbejde med egen læge og med korrekt faglig sparring.
Vil du arbejde med årsagen – ikke kun symptomet?
Tilmeld dig vores gratis webinar og få den samlede forklaring på, hvordan blodsukker, insulin og regulering hænger sammen.
Søvn er ikke en detalje.
Det er en del af løsningen.
