Hos Triba ved vi, at det kan være en udfordring at finde tilbage til hverdagen, når december har budt på julefrokoster, konfekt og måske lidt for mange hurtige småkager. Men vi ved også, at vejen til balance ikke handler om restriktioner eller at starte på en hård januar-kur:

I stedet handler det om at skabe små, overskuelige forandringer, der giver dig mere energi og hjælper dig med at bryde sukkercravings én dag ad gangen. Her får du vores bedste råd til at komme godt i gang – med fokus på at spise dig fri og mæt, som vi siger hos Triba!

1. Lad maden give dig ro

Efter en periode med mange sukkerfristelser og hurtige kulhydrater er det normalt, at kroppen bliver ved med at råbe efter mere. Men ved at give din krop rigtig næring, kan du hjælpe den med at finde ro.

Start dine måltider med masser af grøntsager, gode proteiner og sunde fedtstoffer, der mætter og stabiliserer dit blodsukker. Tænk fx en stor salat med kylling og avocado eller en gryderet fyldt med grøntsager. Når du er mæt, bliver det nemmere at sige nej tak til det søde.

Når du sikrer dig selv mad med højt fedt- og proteinindhold, får du en langt bedre og længere mæthed. Som gør det nemmere at se igennem trangen til andet, som naturligt vil blive mindre, fordi dit behov for næring og mæthed er dækket ind. 

Vælger du derimod den mere traditionelle vej med  “sunde”, kalorie- og fedtfattige måltider, som eksempelvis en grøn salat, så vil du blive mere sulten, hvilket gør det svært og undgå fristelser eller dårligere vaner. Kan du genkende dette scenarie, så vil vi opfordre dig til at gøre noget andet, som beskrevet ovenfor, og spise dig mæt til måltiderne.

2. Drop restriktionerne – og spis dig mæt

Vi ved, at mange starter januar med at “skære alt det dårlige væk”. Men hos Triba tror vi på det modsatte: I stedet for at fokusere på det, du ikke må, så fokuser på at spise dig ordentligt mæt. Når din krop får det, den har brug for, mindskes cravings helt automatisk.

Husk: Du behøver ikke sulte dig selv for at opnå resultater. Det fedeste er at være mæt – også i januar! Det handler om at fokusere på hvad du må frem for hvad du ikke må: Lyt til dine behov og find din vej – når vi negligerer vores behov bliver det omvendt hurtig en byrde.

Husk at alle veje fører til Rom – men den hurtige er ofte ikke den bedste løsning.

3. Lyt til din krop

Efter en periode med mange stimulanser som sukker og måske alkohol kan kroppen føles ude af balance. Men det bedste, du kan gøre, er at lytte til dens signaler og reagere nænsomt. Føler du dig træt og tung? Måske har du brug for en dag med ekstra hvile eller en rolig gåtur i naturen.

Sundhed handler ikke kun om mad – det handler også om at give dig selv plads til at lade op og mærke efter.

4. Drik vand nok

Sukkertrang kan meget vel være kroppens måde at fortælle dig, at den faktisk er tørstig. Start dagen med et stort glas vand og hold en flaske ved hånden hele dagen. Vil du gøre det mere spændende? Tilsæt lidt mynte, citron eller bær for smag uden sukker.

Sult og sukkertrang kommer ofte, hvis ens almene behov ikke er dækket ind – som fx tørst. Så sikre altid at du har en god væskebalance. 

Vær også opmærksom på, at ved øgning af fysisk aktivitet, eksempelvis hvis du står med en flytning eller hovedrengøring, at det omvendt øger dine behov. Så i dine vågne timer er der omvendt et lige så centralt parameter at have fokus på. Dette kan hjælpe med at sikre din trivsel og balance.

5. Slip skyldfølelsen

Vi ved, at det kan føles svært at komme tilbage på sporet, og mange føler skam over at have “spist for meget” i ferien. Men det er tid til at lægge den skam væk. Hos Triba tror vi på, at sundhed handler om balance – og ikke perfektion.

Hvis du en dag falder i og spiser noget sødt, så gør det til en del af din rejse, ikke en stopklods. Det vigtigste er ikke, hvad du gjorde i går – men hvad du vælger at gøre i dag.

Start din rejse med Triba og hold balancen 

Vi er her for at støtte dig. Vores tilgang handler om at hjælpe dig med at finde glæden ved mad igen – uden skyldfølelse, uden forbud, men med fokus på at spise dig fri og mæt.

Vil du have mere inspiration og støtte til din sundhedsrejse? Deltag i vores fællesskab og find opskrifter, værktøjer og motivation til at skabe balance i hverdagen. Januar er ikke en straf – det er en mulighed for at tage små skridt mod et sundere liv.

Er du nysgerrig, men ikke klar til et medlemskab endnu? Så kan min bog, Spis Dig Fri for Type 2-Diabetes, hjælpe dig godt i gang. Find bogen her og tag dit første skridt i dag!